Ternyata manfaat olahraga individu tak hanya untuk kesehatan fisik, manfaat olahraga individu sangatlah banyak terutama untuk kesehatan mental. Manfaat olahraga bagi kesehatan mental antara lain mengurangi stres dan meningkatkan rasa percaya diri, apalagi jika dilakukan secara rutin dan diimbangi dengan pola hidup sehat lainnya.
Yuk, ketahui informasi lebih lanjut mengenai manfaat olahraga bagi kesehatan mental pada ulasan berikut ini.
Manfaat Olahraga Individu Untuk Kesehatan Mental
Aktivitas olahraga disebut bermanfaat bagi kesehatan mental karena dapat meningkatkan sirkulasi darah ke otak dan kerja HPA (sumbu hipotalamus-hipofisis-adrenal). HPA mempengaruhi beberapa bagian otak, seperti sistem limbik (mengendalikan suasana hati, perilaku dan memori), amigdala (pusat pemrosesan emosi utama di mana kerusakan dapat menyebabkan kecemasan dan kebingungan), dan hipokampus (pembentukan memori jangka panjang).
Saat berolahraga, tubuh melepaskan neurotransmiter dan hormon, seperti serotonin, dopamin, dan endorfin. Hormon endorfin berfungsi mengurangi rasa sakit dan membantu meningkatkan perasaan gembira atau euforia. Sedangkan hormon dopamin mampu meningkatkan mood (hormon bahagia). Sedangkan hormon serotonin bermanfaat untuk meningkatkan mood dan kualitas tidur.
Lebih spesifiknya, di bawah ini penjelasan mengenai manfaat olahraga bagi kesehatan mental.
1. Mengurangi stres
Saat berolahraga, tubuh tidak hanya mengeluarkan hormon bahagia, tapi juga menurunkan produksi hormon kortisol yang meningkat saat seseorang mengalami stres. Pada akhirnya, stres bisa dikurangi.
2. Mengatasi Kecemasan dan Depresi
Manfaat aktivitas fisik bagi kesehatan mental selanjutnya adalah membantu meringankan gejala orang yang menderita kecemasan dan depresi. Hal ini terjadi karena olahraga dapat merangsang produksi hormon endorfin yang berperan sebagai pereda nyeri dan meningkatkan perasaan bahagia.
Untuk mengoptimalkan manfaat tersebut, lakukanlah olahraga di pagi hari agar mendapat sinar matahari yang cukup. Pasalnya, sinar matahari di pagi hari mampu membantu meningkatkan kadar vitamin D dalam tubuh. Hasilnya, risiko depresi bisa berkurang dan tubuh pun jadi lebih sehat.
3. Meningkatkan Suasana Hati
Melakukan olahraga secara rutin dapat membantu menjaga kesehatan mental karena aktivitas ini bermanfaat untuk memperbaiki suasana hati yang sedang buruk. Jika suasana hati Anda sedang tidak stabil, cobalah melakukan olahraga ringan seperti jalan kaki. Sebab jalan kaki bisa menjadi aktivitas rekreasional dan olahraga aerobik yang baik untuk sistem kardiovaskular.
4. Meningkatkan Kualitas Tidur
Pasalnya, olahraga diketahui dapat menurunkan suhu tubuh sehingga memicu rasa kantuk. Namun hindari berolahraga pada malam hari menjelang tidur karena peningkatan suhu tubuh dan metabolisme setelah berolahraga justru membuat seseorang terjaga. Sebaiknya lakukan olahraga pada pagi dan sore hari.
5. Manfaat Olahraga Individu Bisa Meningkatkan Fungsi Otak
Manfaat olahraga teratur untuk meningkatkan fungsi otak diperoleh dari produksi BDNF (brain-derived neurotrophic factor) yang meningkat pada saat latihan aerobik. BDNF merupakan zat yang berfungsi membentuk sel-sel otak baru sehingga dapat meningkatkan konsentrasi dan kapasitas penyerapan otak dalam mengolah informasi.
6. Meningkatkan Rasa Percaya Diri
Pengaruh olahraga terhadap kesehatan mental selanjutnya adalah meningkatkan rasa percaya diri. Pasalnya, rutin berolahraga bisa membuat berat badan menjadi lebih ideal sehingga rasa percaya diri pun meningkat.
Tidak hanya itu, beberapa jenis olahraga seperti bola basket, sepak bola, dan bola voli memerlukan kerjasama tim yang baik antar anggotanya.
7. Manfaat Olahraga Individu Membuat Hidup Lebih Bahagia
Hormon yang dikeluarkan otak saat berolahraga, seperti dopamin, serotonin, dan endorfin dapat meningkatkan mood. Setidaknya, lakukan olahraga minimal tiga kali dalam seminggu untuk mendapatkan manfaat tersebut.